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你平时最易忽视的六大高纤维食物 常吃身体好:宝博体育官网

2021-11-15 01:04 阅读次数:

本文摘要:除了全麦面包在还有什么食物含有膳食纤维呢?只不过六大你平时忽略的高纤维食物,经常不吃它们能老大你每天精彩取得25—30克膳食纤维。 1.无花果。无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还含有钙、钾和镁。 研究表明,无花果的膳食纤维有助防治乳腺癌。如果不吃将近新鲜的,腊无花果也一样。 2.豆类。 腊豌豆、扁豆、白豌豆和青豆等都是低纤维食物中的明星。多数豆类含有蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费就越多,心脏就越身体健康。 3.大麦。

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除了全麦面包在还有什么食物含有膳食纤维呢?只不过六大你平时忽略的高纤维食物,经常不吃它们能老大你每天精彩取得25—30克膳食纤维。  1.无花果。无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还含有钙、钾和镁。

研究表明,无花果的膳食纤维有助防治乳腺癌。如果不吃将近新鲜的,腊无花果也一样。  2.豆类。

腊豌豆、扁豆、白豌豆和青豆等都是低纤维食物中的明星。多数豆类含有蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费就越多,心脏就越身体健康。  3.大麦。

大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对减少胆固醇和增进肠道身体健康有益。同时它还含有硒,对减少直肠癌的风险和增进甲状腺激素新陈代谢有协助。

  4.茄子。许多人实在茄子软乎乎的,膳食纤维很少。只不过茄子每获取20卡路里热量,就能获取3克纤维。因为热量较低,所以茄子便于获取更好的膳食纤维。

同时,茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。  5.梨。

一只梨的能量约为100卡,所含5.2克膳食纤维。除了做到水果,梨还能做到凉拌菜不吃。  6.绿叶菜。

一杯芥蓝能获取一个人每日所须要纤维的11%,5倍的维生素K,2倍的维生素A和60%的维生素C,但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维,生菜则有2克。本文来自家庭医生在线论坛,由网友公布,本站仅有提到以获取参照,不代表本站赞成文章的观点。如您指出本文在内容和知识产权上侵犯了您的利益,请求与我们联系:020-37617988。


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